作为一名运动员，应每天记录饮食摄入情况，包括食物种类、来源及摄入量，及时分析饮食记录，按需调整饮食计划。

       具体可参考以下几点：

      1.拒绝外卖和路边摊等无保障饮食，减少外出就餐。

      2.避免使用不熟悉或来源有风险的食品、饮料、水果等。

      3.不喝开封后脱离视线的饮料或水。

      4.注意烹饪方式及所使用的调味料。

      5.严格遵守专业机构或人士提供的饮食规划，或在推荐饮食范围内选择。

     6.选择营养补充剂时，咨询营养师、队医等专业人士，优选符合 GB 24154—2015《运动营养食品通则》要求的产品。

       运动员的日常生活和训练非常严格，不仅需要出色的运动技能，还要在饮食上非常谨慎。在比赛期间，他们甚至不能像普通人一样随意外出聚餐，这需要极大的自制力和牺牲。